КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА ЗА 15 МИНУТ С ПОМОЩЬЮ МЕДИТАЦИИ?
В нашей быстро меняющейся жизни многие факторы способствуют высокому уровню стресса. Стресс и тревога всегда влияют на психическое здоровье — от звонков в офис до давления, связанного с соблюдением сроков. Хронический стресс может ухудшить физические состояния, такие как ГЭРБ, синдром раздраженного кишечника, воспаление, посттравматическое стрессовое расстройство.
А вот ежедневная медитация помогает замедлить старение мозга: исследования показывают, что ежедневная медитация может помочь в борьбе с возрастной потерей памяти и сохранить молодость мозга. Медитация повышает продуктивность, устойчивость и улучшает связь между разумом и телом. Научные исследования показывают, что медитация может снизить уровень кортизола, гормона стресса в организме.
КАК МЕДИТИРОВАТЬ?
1. Сядьте прямо, удобно.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза.
3. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, а не на мыслях.
4. Обратите внимание на то, как чувствует себя тело во время вдоха и выдоха.
4. Техники осознанности помогут вам лучше осознать себя.
5. Медитация может быть управляемой или неуправляемой.
6. Не будьте суровы к себе, чтобы достичь тишины мыслей.
7. Когда закончите, медленно откройте глаза.
ПОЛЬЗА МЕДИТАЦИИ ДЛЯ УМА И ТЕЛА
Медитация — тысячелетняя практика для достижения спокойствия ума. Он предлагает множество преимуществ, перечисленных ниже:
Снижает уровень кортизола: ваше тело имеет высокий уровень кортизола всякий раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями.
Медитация помогает снизить уровень кортизола в организме и оказывает расслабляющее действие.
Регулярная медитация может улучшить ваше самочувствие, регулируя ваши эмоции.
Улучшение психического здоровья: 15-минутная медитация способствует улучшению настроения за счет снижения стресса и беспокойства. Это отличный способ сломать негативные стереотипы мышления путем повышения осознанности.
Практикуя осознанность, вы улучшаете концентрацию, внимание, память и эмоциональную стабильность.
Способствует сочувствию: 15-минутная медитация развивает чувство сострадания и доброты. Медитация помогает взращивать осознанность для себя и других.
Уменьшает руминацию: ОКР может способствовать руминации и высокому уровню тревоги. Медитация уменьшает руминирующие мысли и снимает тревогу. Это также помогает при бессоннице.
Улучшает уровень серотонина: серотонин — это своего рода нейротрансмиттер, который стабилизирует ваше настроение и способствует счастью.
Избавьтесь от вредных привычек : медитация осознанности полезна тем, кто хочет избавиться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя, курение и эмоциональное питание.
Повышает уверенность в себе : медитация помогает создать положительный образ себя и повышает уверенность в себе. Это также полезно для людей, которые борются с депрессией.