Продолжаем работать и изучать МАК – метафорические ассоциативные карты.
Упражнение: «Моя карта успеха».
Цель: определить основные сферы жизни, требующие внимания, и сформулировать основные цели на год.
Материалы для упражнения:
Метафорические ассоциативные карты (МАК) : Подберите набор карт с изображениями, которые олицетворяют различные аспекты жизни. Например:
Семья : сцены с близкими людьми, дома или уютными моментами.
Карьера : символы успеха (горы, лестницы, награды).
Здоровье : изображения природы, спорта, питания.
Творчество : яркие краски, кисть, сцены в искусстве.
Путешествия : карты, дороги, корабли.
Личностный рост : открытые двери, свет, книги.
Лист бумаги и ручка для записей.
Упражнение:
1.Подготовка рабочего пространства :
Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Разложите карты на столе лицевой стороны вверх так, чтобы вы могли внимательно их рассмотреть.
2.Выбор карты: закройте глаза и подумайте о своей жизни. Какие сферы требуют вашего внимания? Что вы хотите улучшить?
Откройте глаза и выберите 5–7 карт, которые ассоциируются у вас с важными аспектами вашей жизни.
Разложите выбранные карты перед собой. Под каждой картой напишите, какую сферу она символизирует. Например:
· Карта с изображением леса может символизировать здоровье.
·Карта с ступенькой — карьерный рост.
·Карта с людьми за столом — семья.
3.Оцените текущую ситуацию: посмотрите на каждую карту и задайте себе вопрос: «Как я ощущаю эту сферу своей жизни сейчас?»
Оцените уровень удовлетворенности по шкале от 1 до 10. Запишите эти оценки рядом с картами.
Выберите 2–3 карты, которые важны для вас в этом году.
4.Сформулируйте цели:
• Для каждой выбранной карты задайте себе вопрос: «Какую цель я хочу достичь в этой области за год?»
• Напишите свои цели рядом с каждой картой. Например:
Карта с лесом (здоровье): «Хочу начать регулярно заниматься спортом и улучшить свое самочувствие».
Карта со ступенькой (карьерой): «Хочу освоить новые навыки, которые помогут мне в работе».
5.Визуализация:
Представьте себе, что цели ваши уже достигнуты. Какие эмоции и образы это вызывает?
Выберите из колоды карту по одной для каждой сферы, которая символизирует успех или достижение вашей цели.
Например:
Карта с солнечным светом может символизировать надежду и веру.
Карта с мостом — преодоление препятствий.
6.Создание ваших «карт успеха»: возьмите лист бумаги и нарисуйте схему, отражающую ваши цели, где в центре будете вы:
·В центре напишите основные сферы жизни. Например: бизнес, работа, карьера, здоровье, отношения, семья, самореализация, отдых, благотворительность, духовность.
·Вокруг запишите цели для каждой из них.
·Добавьте ключевые слова или фразы, которые ассоциируются с выбранными картами (например, «здоровье», «энергия», «успех»).
·Если хотите, украсьте схему рисунками или символами.
7.Рефлексия: посмотрите на вашу «карту успеха». Какое чувство она вызывает?
Напишите несколько предложений о том, что вы поняли о себе в процессе выполнения рисунка. Например:
«Я осознала, что здоровье для меня сейчас в приоритете. Это станет моим главным направлением на ближайший год».
Если трудно сразу сформулировать цели, начните с того, чтобы описать свои ощущения и мысли, связанные с картами.
Это в конечном итоге поможет вам осознать свои приоритеты, создать наглядный образ успеха и вдохновиться на достижение целей. Сохраняйте вашу «карту успеха» как напоминание и источник мотивации на протяжении года.