Пятьдесят советов по управлению синдромом дефицита внимания у взрослых

Книга Эдварда Хэлловэлла, Джона Рэйти «Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать»

Пятьдесят советов по управлению синдромом дефицита внимания у взрослых

осознание и просвещение

1. убедитесь, что диагноз поставлен правильно.

2. займитесь самообразованием.

3. выберите тренера.

4. ищите ободрения.

5. осознайте, что нельзя назвать сдв.

6. просвещайте и привлекайте других.

7. перестаньте винить себя за поиск сильных стимулов.

8. соберите отзывы людей, которым доверяете.

9. подумайте о вступлении в группу поддержки или об организации такой группы.

10. попробуйте избавиться от негативного настроя.

11. не чувствуйте себя скованным традиционной карьерой и привычными способами адаптации.

12. помните, что у вас неврологическое заболевание.

13. попытайтесь помочь другим больным сдв.

14. создайте внешнюю структуру.

15. сделайте жизнь ярче.

16. в бумажной работе пользуйтесь принципом «взялся — доведи до конца».

17. создайте вокруг себя обстановку поощрения, а не уныния.

18. признайте и не забывайте, что некоторый процент начатых проектов и взятых обязательств неизбежно останется нереализованным.

19. открыто принимайте вызовы.

20. ставьте дедлайны.

21. разбивайте большие задачи на маленькие.

22. расставляйте приоритеты, а не занимайтесь прокрастинацией.

23. смиритесь со страхом, если все идет слишком хорошо.

24. обратите внимание, где и как вам лучше всего работается.

25. помните, что делать два дела одновременно — нормально.

26. занимайтесь тем, что у вас хорошо получается.

27. выделяйте время, чтобы собраться с мыслями между делами.

28. держите блокноты в машине, у кровати, в кармане куртки.

29. читайте с карандашом в руке.

управление настроением

30. выделите специальное время, чтобы «выпустить пар».

31. «подзаряжайте аккумуляторы».

32. выберите «хорошие», полезные привычки.

33. замечайте перемены настроения и учитесь ими управлять.

34. (связано с предыдущим пунктом.) замечайте циклы, очень распространенные у взрослых больных сдв

35. научитесь называть свои чувства.

36. ожидайте, что после успеха начнется депрессия.

37. придумайте символы, лозунги, поговорки, чтобы быстро обозначить промахи, ошибки и колебания настроения и взглянуть на них со стороны.

38. используйте тайм-ауты.

39. научитесь отстаивать свои интересы без борьбы.

40. старайтесь не прерывать проекты и сделки, не выполнив их до конца. не останавливайте разговоры на полуслове.

41. растяните момент успеха, запомните его и сделайте правилом.

42. помните, что сдв — это еще и склонность к чрезмерной фокусировке, а иногда гиперсосредоточенности.

43. активно и регулярно делайте физические упражнения.

межличностные отношения

44. отнеситесь максимально серьезно к выбору второй половинки.

45. научитесь шутить над сдв.

46. планируйте общение с друзьями.

47. вступайте в правильные сообщества.

48. не задерживайтесь там, где вас не понимают и не ценят.

49. делайте комплименты.

50. устанавливайте дедлайны в социальной жизни.