Видео доступно по ссылке: как работает внимание
Вот уже несколько постов подряд я писала про сеть пассивного режима мозга, которая сменяет активную сеть. Что же в этом интересного для нас, нейропсихологов? Как включается активное внимание, где кнопка?
«Эмоции влияют на внутреннее состояние сознания. Негативные эмоции – грусть, страх, волнение, скука, - производят в мозгу «психическую энтропию», то есть состояние, когда мы не можем полностью сосредоточить внимание на выполнении внешних задач, поскольку оно необходимо нам для восстановления внутреннего субъективного порядка. Позитивные эмоции – счастье, сила, собранность – ведут к психической упорядоченности, поскольку нам не нужно внимание, чтобы копаться в себе и жалеть себя, и, таким образом, психическую идею легко направить на любую идею или задачу, которой мы сочтем нужным заняться». М. Чиксентмихай «В поисках потока».
В нашем стремлении к эффективному вниманию и состоянию потока ключевую роль играют эмоции и нейропсихологические структуры мозга. Негативные эмоции создают помехи, мешая сосредоточиться на задачах, в то время как позитивные эмоции способствуют упорядоченности и позволяют направить внимание на важные дела. Чтобы приручить свое внимание и достичь состояния потока, необходимо сознательно тренироваться, используя медитацию и другие техники, которые активируют Task-Positive Network (TPN) и помогают развивать ключевые мозговые структуры, такие как дорсально-латеральная префронтальная кора и париетальная кора. Это требует времени и усилий, но результатом станет способность наслаждаться процессом и достигать высоких результатов в любой деятельности.
Чтобы приручить свое внимание и достичь состояния потока, необходимо сознательно тренироваться, используя медитацию и осознанность, а также создавать подходящую среду для работы. Устранение отвлекающих факторов, структурированный подход к задачам и физическая активность помогут активировать нужные мозговые сети и улучшить концентрацию.
Достижение состояния потока возможно, если задача будет достаточно интересной и сложной, а цели четко определены. Следуя этим рекомендациям, можно не только улучшить внимание и гиперфокус, но и повысить общую продуктивность, несмотря на наличие СДВГ. Важно помнить, что путь к этому требует времени, терпения и осознанности, но результаты стоят усилий.
Для того, чтобы приручить свое внимание, необходимо всего лишь сознательно тренироваться. Сознательные тренировки внимания – это медитация. Многие неправильно понимают это состояние, как мечты или грезы. На самом деле медитация это всего лишь попытка сосредоточиться на одном, отказываясь от активного проживания других мыслей, просто безоценочно наблюдая за ними. Поясная кора, которая тренируется при этих процессах, учит нас быстро входить в состояние потока и наслаждаться им, как в этом видео отрывке, когда мозг стал предметом объединения и упорядочивания всех мыслей в голове. Возможно ли это? Да. Как? Долго, сложно, нудно и осознанно.
Мозговые структуры, связанные с Task-Positive Network (TPN)
Task-Positive Network (TPN) — это сеть мозговых структур, активирующаяся во время выполнения целенаправленных задач и активного внимания. Основные структуры, входящие в TPN, включают:
1. Дорсально-латеральная префронтальная кора (DLPFC):
- Участвует в планировании, принятии решений и контроле внимания.
2. Вентромедиальная префронтальная кора (VMPFC):
- Связана с оценкой значимости задач и эмоциональной регуляцией.
3. Парагиппокампальная кора:
- Участвует в обработке пространственной информации и памяти.
4. Супергоризонтальная извилина (SPL):
- Важна для пространственного внимания и интеграции сенсорной информации.
5. Задняя теменная кора (PPC):
- Участвует в обработке информации о пространственном расположении объектов и внимании.
Мозговые структуры, отвечающие за состояние потока, гиперфокуса и активного внимания
Состояние потока и гиперфокусировка связаны с активизацией определенных мозговых структур, которые помогают поддерживать внимание и концентрацию:
1. Дорсальная префронтальная кора (DLPFC):
- Участвует в поддержании внимания и контроле за выполнением задач.
2. Субталамическое ядро:
- Важно для регуляции импульсов и контроля движений, что может способствовать состоянию потока.
3. Париетальная кора:
- Участвует в пространственном внимании и интеграции сенсорной информации, что помогает сосредоточиться на задаче.
4. Амигдала:
- Связана с эмоциональной регуляцией и может влиять на мотивацию и вовлеченность в задачу.
5. Мозолистое тело:
- Участвует в межполушарном взаимодействии, что может способствовать более эффективной обработке информации.
Мозговые структуры, отвечающие за рабочую память
Рабочая память — это система, позволяющая временно хранить и обрабатывать информацию. Основные структуры, связанные с рабочей памятью, включают:
1. Дорсально-латеральная префронтальная кора (DLPFC):
- Ключевая структура для управления рабочей памятью, особенно для хранения и манипуляции информацией.
2. Вентролатеральная префронтальная кора (VLPFC):
- Участвует в кодировании и извлечении информации из рабочей памяти.
3. Париетальная кора:
- Важна для пространственной рабочей памяти и интеграции сенсорной информации.
4. Гиппокамп:
- Участвует в формировании новых воспоминаний и может поддерживать рабочую память, особенно в контексте пространственной информации.
5. Центральная извилина (Cingulate cortex):
- Участвует в регуляции внимания и эмоциональной обработки, что может влиять на рабочую память.
Эти структуры работают в тесном взаимодействии, обеспечивая эффективное выполнение задач, поддержание внимания и управление рабочей памятью.
Нарушения внимания при СДВГ и их связь с мозговыми структурами
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) характеризуется нарушениями внимания, импульсивностью и гиперактивностью. Основные нарушения внимания при СДВГ связаны с дисфункцией определенных мозговых структур и сетей, включая:
1. Дорсально-латеральная префронтальная кора (DLPFC):
- При СДВГ наблюдается снижение активности в DLPFC, что приводит к трудностям в планировании, организации и поддержании внимания на задачах.
2. Париетальная кора:
- Нарушения в этой области могут вызывать проблемы с пространственным вниманием и интеграцией сенсорной информации, что затрудняет сосредоточение на конкретных задачах.
3. Субталамическое ядро и базальные ганглии:
- Эти структуры играют важную роль в регуляции импульсивности и контроля движений. При СДВГ может наблюдаться гиперактивность и трудности с саморегуляцией.
4. Сеть пассивного режима (Default Mode Network, DMN):
- DMN активируется, когда человек не занят целенаправленной деятельностью. При СДВГ может наблюдаться чрезмерная активность DMN, что приводит к отвлечению внимания и трудностям с концентрацией на задачах.
Настройка на гиперфокус и состояние потока
Состояние потока и гиперфокусировка могут быть достигнуты, несмотря на наличие СДВГ, если правильно настроить мозговые структуры и сети. Вот как это можно сделать:
1. Создание подходящей среды:
- Устранение отвлекающих факторов: минимизация шума, использование наушников с шумоподавлением, создание комфортного рабочего пространства.
- Установление четких границ времени для работы и отдыха, что помогает сосредоточиться на задаче.
2. Использование структурированных подходов:
- Разделение задач на более мелкие и управляемые части, что позволяет легче сосредоточиться и достигать успеха.
- Применение тайм-менеджмента, например, метод Помодоро (25 минут работы, 5 минут отдыха), чтобы поддерживать внимание и избегать усталости.
3. Тренировка внимания:
- Практика медитации и осознанности, что может помочь улучшить внимание и снизить активность DMN.
- Упражнения на развитие внимания, такие как игры на концентрацию или задачи на память.
4. Физическая активность:
- Регулярные физические упражнения помогают улучшить нейродинамику и активировать дофаминовую систему, что может способствовать улучшению внимания и концентрации.
5. Использование интереса и мотивации:
- Выбор задач, которые вызывают интерес и увлечение, может помочь активировать системы вознаграждения в мозге и способствовать состоянию потока.
- Установка конкретных целей и наград за их достижение может повысить мотивацию и сосредоточенность.
Достижение состояния потока
Чтобы достичь состояния потока, важно:
- Сосредоточиться на задаче: убедитесь, что задача достаточно сложная, чтобы быть интересной, но не слишком сложной, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными.
- Установить четкие цели: определите, что именно вы хотите достичь в процессе работы.
- Поддерживать баланс между вызовом и навыками: задача должна быть достаточно сложной, чтобы поддерживать интерес, но не настолько сложной, чтобы вы чувствовали себя неуверенно.
Следуя этим рекомендациям, можно улучшить внимание и способность к гиперфокусу, даже при наличии СДВГ, что поможет достичь состояния потока и повысить продуктивность.
Вот уже несколько постов подряд я писала про сеть пассивного режима мозга, которая сменяет активную сеть. Что же в этом интересного для нас, нейропсихологов? Как включается активное внимание, где кнопка?
«Эмоции влияют на внутреннее состояние сознания. Негативные эмоции – грусть, страх, волнение, скука, - производят в мозгу «психическую энтропию», то есть состояние, когда мы не можем полностью сосредоточить внимание на выполнении внешних задач, поскольку оно необходимо нам для восстановления внутреннего субъективного порядка. Позитивные эмоции – счастье, сила, собранность – ведут к психической упорядоченности, поскольку нам не нужно внимание, чтобы копаться в себе и жалеть себя, и, таким образом, психическую идею легко направить на любую идею или задачу, которой мы сочтем нужным заняться». М. Чиксентмихай «В поисках потока».
В нашем стремлении к эффективному вниманию и состоянию потока ключевую роль играют эмоции и нейропсихологические структуры мозга. Негативные эмоции создают помехи, мешая сосредоточиться на задачах, в то время как позитивные эмоции способствуют упорядоченности и позволяют направить внимание на важные дела. Чтобы приручить свое внимание и достичь состояния потока, необходимо сознательно тренироваться, используя медитацию и другие техники, которые активируют Task-Positive Network (TPN) и помогают развивать ключевые мозговые структуры, такие как дорсально-латеральная префронтальная кора и париетальная кора. Это требует времени и усилий, но результатом станет способность наслаждаться процессом и достигать высоких результатов в любой деятельности.
Чтобы приручить свое внимание и достичь состояния потока, необходимо сознательно тренироваться, используя медитацию и осознанность, а также создавать подходящую среду для работы. Устранение отвлекающих факторов, структурированный подход к задачам и физическая активность помогут активировать нужные мозговые сети и улучшить концентрацию.
Достижение состояния потока возможно, если задача будет достаточно интересной и сложной, а цели четко определены. Следуя этим рекомендациям, можно не только улучшить внимание и гиперфокус, но и повысить общую продуктивность, несмотря на наличие СДВГ. Важно помнить, что путь к этому требует времени, терпения и осознанности, но результаты стоят усилий.
Для того, чтобы приручить свое внимание, необходимо всего лишь сознательно тренироваться. Сознательные тренировки внимания – это медитация. Многие неправильно понимают это состояние, как мечты или грезы. На самом деле медитация это всего лишь попытка сосредоточиться на одном, отказываясь от активного проживания других мыслей, просто безоценочно наблюдая за ними. Поясная кора, которая тренируется при этих процессах, учит нас быстро входить в состояние потока и наслаждаться им, как в этом видео отрывке, когда мозг стал предметом объединения и упорядочивания всех мыслей в голове. Возможно ли это? Да. Как? Долго, сложно, нудно и осознанно.
Мозговые структуры, связанные с Task-Positive Network (TPN)
Task-Positive Network (TPN) — это сеть мозговых структур, активирующаяся во время выполнения целенаправленных задач и активного внимания. Основные структуры, входящие в TPN, включают:
1. Дорсально-латеральная префронтальная кора (DLPFC):
- Участвует в планировании, принятии решений и контроле внимания.
2. Вентромедиальная префронтальная кора (VMPFC):
- Связана с оценкой значимости задач и эмоциональной регуляцией.
3. Парагиппокампальная кора:
- Участвует в обработке пространственной информации и памяти.
4. Супергоризонтальная извилина (SPL):
- Важна для пространственного внимания и интеграции сенсорной информации.
5. Задняя теменная кора (PPC):
- Участвует в обработке информации о пространственном расположении объектов и внимании.
Мозговые структуры, отвечающие за состояние потока, гиперфокуса и активного внимания
Состояние потока и гиперфокусировка связаны с активизацией определенных мозговых структур, которые помогают поддерживать внимание и концентрацию:
1. Дорсальная префронтальная кора (DLPFC):
- Участвует в поддержании внимания и контроле за выполнением задач.
2. Субталамическое ядро:
- Важно для регуляции импульсов и контроля движений, что может способствовать состоянию потока.
3. Париетальная кора:
- Участвует в пространственном внимании и интеграции сенсорной информации, что помогает сосредоточиться на задаче.
4. Амигдала:
- Связана с эмоциональной регуляцией и может влиять на мотивацию и вовлеченность в задачу.
5. Мозолистое тело:
- Участвует в межполушарном взаимодействии, что может способствовать более эффективной обработке информации.
Мозговые структуры, отвечающие за рабочую память
Рабочая память — это система, позволяющая временно хранить и обрабатывать информацию. Основные структуры, связанные с рабочей памятью, включают:
1. Дорсально-латеральная префронтальная кора (DLPFC):
- Ключевая структура для управления рабочей памятью, особенно для хранения и манипуляции информацией.
2. Вентролатеральная префронтальная кора (VLPFC):
- Участвует в кодировании и извлечении информации из рабочей памяти.
3. Париетальная кора:
- Важна для пространственной рабочей памяти и интеграции сенсорной информации.
4. Гиппокамп:
- Участвует в формировании новых воспоминаний и может поддерживать рабочую память, особенно в контексте пространственной информации.
5. Центральная извилина (Cingulate cortex):
- Участвует в регуляции внимания и эмоциональной обработки, что может влиять на рабочую память.
Эти структуры работают в тесном взаимодействии, обеспечивая эффективное выполнение задач, поддержание внимания и управление рабочей памятью.
Нарушения внимания при СДВГ и их связь с мозговыми структурами
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) характеризуется нарушениями внимания, импульсивностью и гиперактивностью. Основные нарушения внимания при СДВГ связаны с дисфункцией определенных мозговых структур и сетей, включая:
1. Дорсально-латеральная префронтальная кора (DLPFC):
- При СДВГ наблюдается снижение активности в DLPFC, что приводит к трудностям в планировании, организации и поддержании внимания на задачах.
2. Париетальная кора:
- Нарушения в этой области могут вызывать проблемы с пространственным вниманием и интеграцией сенсорной информации, что затрудняет сосредоточение на конкретных задачах.
3. Субталамическое ядро и базальные ганглии:
- Эти структуры играют важную роль в регуляции импульсивности и контроля движений. При СДВГ может наблюдаться гиперактивность и трудности с саморегуляцией.
4. Сеть пассивного режима (Default Mode Network, DMN):
- DMN активируется, когда человек не занят целенаправленной деятельностью. При СДВГ может наблюдаться чрезмерная активность DMN, что приводит к отвлечению внимания и трудностям с концентрацией на задачах.
Настройка на гиперфокус и состояние потока
Состояние потока и гиперфокусировка могут быть достигнуты, несмотря на наличие СДВГ, если правильно настроить мозговые структуры и сети. Вот как это можно сделать:
1. Создание подходящей среды:
- Устранение отвлекающих факторов: минимизация шума, использование наушников с шумоподавлением, создание комфортного рабочего пространства.
- Установление четких границ времени для работы и отдыха, что помогает сосредоточиться на задаче.
2. Использование структурированных подходов:
- Разделение задач на более мелкие и управляемые части, что позволяет легче сосредоточиться и достигать успеха.
- Применение тайм-менеджмента, например, метод Помодоро (25 минут работы, 5 минут отдыха), чтобы поддерживать внимание и избегать усталости.
3. Тренировка внимания:
- Практика медитации и осознанности, что может помочь улучшить внимание и снизить активность DMN.
- Упражнения на развитие внимания, такие как игры на концентрацию или задачи на память.
4. Физическая активность:
- Регулярные физические упражнения помогают улучшить нейродинамику и активировать дофаминовую систему, что может способствовать улучшению внимания и концентрации.
5. Использование интереса и мотивации:
- Выбор задач, которые вызывают интерес и увлечение, может помочь активировать системы вознаграждения в мозге и способствовать состоянию потока.
- Установка конкретных целей и наград за их достижение может повысить мотивацию и сосредоточенность.
Достижение состояния потока
Чтобы достичь состояния потока, важно:
- Сосредоточиться на задаче: убедитесь, что задача достаточно сложная, чтобы быть интересной, но не слишком сложной, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными.
- Установить четкие цели: определите, что именно вы хотите достичь в процессе работы.
- Поддерживать баланс между вызовом и навыками: задача должна быть достаточно сложной, чтобы поддерживать интерес, но не настолько сложной, чтобы вы чувствовали себя неуверенно.
Следуя этим рекомендациям, можно улучшить внимание и способность к гиперфокусу, даже при наличии СДВГ, что поможет достичь состояния потока и повысить продуктивность.