Продолжаем работать и изучать МАК – метафорические ассоциативные карты.
Упражнение для постановки целей на год с помощью карт
Это упражнение поможет вам с помощью метафорических карт не только сформулировать свои цели на год, но и понять, какие шаги стоит предпринять, чтобы их достичь. Метафорические карты — это нестандартный инструмент, который помогает взглянуть на свою жизнь с нового ракурса, раскрыть внутренние ресурсы и получить дополнительную мотивацию и вдохновение.
Что вам нужно:
10 карт с изображениями. Это могут быть карты с простыми символами или пейзажами. Вы можете использовать готовые наборы метафорических карт или выбрать картинки в интернете, которые вам нравятся. Главное — чтобы они вызывали у вас чувства и ассоциации.
Как провести упражнение:
Сформулируйте свою главную цель на год. Что вы хотите изменить или достичь? Это может быть как карьерная цель, так и личная: улучшение здоровья, создание гармонии в отношениях, увеличение дохода или развитие личных качеств. Напишите свою цель коротко и понятно.
Вытяните 3-5 карт. Просто перетасуйте карты и выберите те, которые вам "откликаются". Прислушивайтесь к интуиции — какие картинки вам кажутся важными и что они для вас символизируют? Карты могут быть как прямыми, так и абстрактными, но их сила в том, что они помогут вам увидеть более глубокие смыслы.
Поразмышляйте над картами. Каждую карту внимательно изучите и подумайте:
Как эта карта связана с вашей целью?
Какие ассоциации или чувства она вызывает?
Что она может подсказать вам о пути к цели?
Примените систему SMART. Для каждой карты ответьте на вопросы, которые помогут сделать вашу цель конкретной и достижимой:
S (Конкретность): чего я точно хочу достичь?
Пример: если на карте изображен путь, то ваша цель может быть: «Я хочу выбрать и начать двигаться по пути, который приведет меня к мечте».
M (Измеримость): как я буду измерять успех?
Пример: если на карте изображен флаг или гора, это может означать достижение чего-то великого, так что вы ставите себе цель: «Я буду отслеживать прогресс и отмечать достижения каждый месяц».
A (Достижимость): могу ли я реально достичь этой цели?
Пример: если на карте изображено дерево, вы можете напомнить себе, что рост требует времени. Ваша цель может звучать так: «Я готова посвятить этому процессу несколько месяцев».
R (Релевантность): почему эта цель важна для меня?
Пример: карта с открытым окном или дверью может означать новые возможности. Для вас это может быть шанс для личного роста: «Эта цель важна, потому что она принесет мне новые возможности и поможет стать более уверенной».
T (Временные рамки): когда я хочу достичь этой цели?
Пример: если на карте изображены часы или календарь, вы можете установить срок: «Я хочу достичь этой цели через 12 месяцев».
Пример:
Цель: улучшить здоровье и стать активнее.
Карта с дорогой — путь к здоровью и активной жизни.
S: Я определю план, который будет включать регулярные тренировки и правильное питание.
Карта с деревом — мой рост и развитие в этом процессе.
M: Я буду отслеживать свои успехи и ставить маленькие цели на пути к здоровому телу.
Карта с горой — преодоление трудностей на пути.
A: Я научусь справляться с ленью и усталостью, постепенно увеличивая нагрузку.
Карта с открытым окном — возможности для изменений.
R: Эта цель важна для меня, потому что я хочу чувствовать себя энергичной и уверенной.
Карта с часами — время для достижения.
T: Я установлю срок — через 6 месяцев я буду чувствовать себя значительно сильнее, полной здоровья и энергии.
Каждая карта — это ваша маленькая подсказка на пути к достижению цели. Этот подход помогает не только четко определить, что вы хотите достичь, но и разобраться, какие шаги нужно предпринять, чтобы ваша мечта стала реальностью. Уделите время этому упражнению, и вы увидите, как картина вашего будущего становится яснее и вдохновляет на действия.
Желаю успехов на вашем пути! 🌟
Все карты можно увидеть в канале https://t.me/mariatalalaevaru
Подписывайтесь и станьте частью нашего уникального сообщества!
https://vk.com/calm_parenting
https://t.me/calm_parenting
https://mariatalalaeva.ru/
https://dzen.ru/mariatalalaeva.ru
Упражнение для постановки целей на год с помощью карт
Это упражнение поможет вам с помощью метафорических карт не только сформулировать свои цели на год, но и понять, какие шаги стоит предпринять, чтобы их достичь. Метафорические карты — это нестандартный инструмент, который помогает взглянуть на свою жизнь с нового ракурса, раскрыть внутренние ресурсы и получить дополнительную мотивацию и вдохновение.
Что вам нужно:
10 карт с изображениями. Это могут быть карты с простыми символами или пейзажами. Вы можете использовать готовые наборы метафорических карт или выбрать картинки в интернете, которые вам нравятся. Главное — чтобы они вызывали у вас чувства и ассоциации.
Как провести упражнение:
Сформулируйте свою главную цель на год. Что вы хотите изменить или достичь? Это может быть как карьерная цель, так и личная: улучшение здоровья, создание гармонии в отношениях, увеличение дохода или развитие личных качеств. Напишите свою цель коротко и понятно.
Вытяните 3-5 карт. Просто перетасуйте карты и выберите те, которые вам "откликаются". Прислушивайтесь к интуиции — какие картинки вам кажутся важными и что они для вас символизируют? Карты могут быть как прямыми, так и абстрактными, но их сила в том, что они помогут вам увидеть более глубокие смыслы.
Поразмышляйте над картами. Каждую карту внимательно изучите и подумайте:
Как эта карта связана с вашей целью?
Какие ассоциации или чувства она вызывает?
Что она может подсказать вам о пути к цели?
Примените систему SMART. Для каждой карты ответьте на вопросы, которые помогут сделать вашу цель конкретной и достижимой:
S (Конкретность): чего я точно хочу достичь?
Пример: если на карте изображен путь, то ваша цель может быть: «Я хочу выбрать и начать двигаться по пути, который приведет меня к мечте».
M (Измеримость): как я буду измерять успех?
Пример: если на карте изображен флаг или гора, это может означать достижение чего-то великого, так что вы ставите себе цель: «Я буду отслеживать прогресс и отмечать достижения каждый месяц».
A (Достижимость): могу ли я реально достичь этой цели?
Пример: если на карте изображено дерево, вы можете напомнить себе, что рост требует времени. Ваша цель может звучать так: «Я готова посвятить этому процессу несколько месяцев».
R (Релевантность): почему эта цель важна для меня?
Пример: карта с открытым окном или дверью может означать новые возможности. Для вас это может быть шанс для личного роста: «Эта цель важна, потому что она принесет мне новые возможности и поможет стать более уверенной».
T (Временные рамки): когда я хочу достичь этой цели?
Пример: если на карте изображены часы или календарь, вы можете установить срок: «Я хочу достичь этой цели через 12 месяцев».
Пример:
Цель: улучшить здоровье и стать активнее.
Карта с дорогой — путь к здоровью и активной жизни.
S: Я определю план, который будет включать регулярные тренировки и правильное питание.
Карта с деревом — мой рост и развитие в этом процессе.
M: Я буду отслеживать свои успехи и ставить маленькие цели на пути к здоровому телу.
Карта с горой — преодоление трудностей на пути.
A: Я научусь справляться с ленью и усталостью, постепенно увеличивая нагрузку.
Карта с открытым окном — возможности для изменений.
R: Эта цель важна для меня, потому что я хочу чувствовать себя энергичной и уверенной.
Карта с часами — время для достижения.
T: Я установлю срок — через 6 месяцев я буду чувствовать себя значительно сильнее, полной здоровья и энергии.
Каждая карта — это ваша маленькая подсказка на пути к достижению цели. Этот подход помогает не только четко определить, что вы хотите достичь, но и разобраться, какие шаги нужно предпринять, чтобы ваша мечта стала реальностью. Уделите время этому упражнению, и вы увидите, как картина вашего будущего становится яснее и вдохновляет на действия.
Желаю успехов на вашем пути! 🌟
Все карты можно увидеть в канале https://t.me/mariatalalaevaru
Подписывайтесь и станьте частью нашего уникального сообщества!
https://vk.com/calm_parenting
https://t.me/calm_parenting
https://mariatalalaeva.ru/
https://dzen.ru/mariatalalaeva.ru