Книга Эдварда Хэлловэлла, Джона Рэйти «Почему я отвлекаюсь. Как распознать синдром дефицита внимания у взрослых и детей и что с ним делать»
Пятьдесят советов по управлению синдромом дефицита внимания у взрослых
осознание и просвещение
1. убедитесь, что диагноз поставлен правильно.
2. займитесь самообразованием.
3. выберите тренера.
4. ищите ободрения.
5. осознайте, что нельзя назвать сдв.
6. просвещайте и привлекайте других.
7. перестаньте винить себя за поиск сильных стимулов.
8. соберите отзывы людей, которым доверяете.
9. подумайте о вступлении в группу поддержки или об организации такой группы.
10. попробуйте избавиться от негативного настроя.
11. не чувствуйте себя скованным традиционной карьерой и привычными способами адаптации.
12. помните, что у вас неврологическое заболевание.
13. попытайтесь помочь другим больным сдв.
14. создайте внешнюю структуру.
15. сделайте жизнь ярче.
16. в бумажной работе пользуйтесь принципом «взялся — доведи до конца».
17. создайте вокруг себя обстановку поощрения, а не уныния.
18. признайте и не забывайте, что некоторый процент начатых проектов и взятых обязательств неизбежно останется нереализованным.
19. открыто принимайте вызовы.
20. ставьте дедлайны.
21. разбивайте большие задачи на маленькие.
22. расставляйте приоритеты, а не занимайтесь прокрастинацией.
23. смиритесь со страхом, если все идет слишком хорошо.
24. обратите внимание, где и как вам лучше всего работается.
25. помните, что делать два дела одновременно — нормально.
26. занимайтесь тем, что у вас хорошо получается.
27. выделяйте время, чтобы собраться с мыслями между делами.
28. держите блокноты в машине, у кровати, в кармане куртки.
29. читайте с карандашом в руке.
управление настроением
30. выделите специальное время, чтобы «выпустить пар».
31. «подзаряжайте аккумуляторы».
32. выберите «хорошие», полезные привычки.
33. замечайте перемены настроения и учитесь ими управлять.
34. (связано с предыдущим пунктом.) замечайте циклы, очень распространенные у взрослых больных сдв
35. научитесь называть свои чувства.
36. ожидайте, что после успеха начнется депрессия.
37. придумайте символы, лозунги, поговорки, чтобы быстро обозначить промахи, ошибки и колебания настроения и взглянуть на них со стороны.
38. используйте тайм-ауты.
39. научитесь отстаивать свои интересы без борьбы.
40. старайтесь не прерывать проекты и сделки, не выполнив их до конца. не останавливайте разговоры на полуслове.
41. растяните момент успеха, запомните его и сделайте правилом.
42. помните, что сдв — это еще и склонность к чрезмерной фокусировке, а иногда гиперсосредоточенности.
43. активно и регулярно делайте физические упражнения.
межличностные отношения
44. отнеситесь максимально серьезно к выбору второй половинки.
45. научитесь шутить над сдв.
46. планируйте общение с друзьями.
47. вступайте в правильные сообщества.
48. не задерживайтесь там, где вас не понимают и не ценят.
49. делайте комплименты.
50. устанавливайте дедлайны в социальной жизни.
Пятьдесят советов по управлению синдромом дефицита внимания у взрослых
осознание и просвещение
1. убедитесь, что диагноз поставлен правильно.
2. займитесь самообразованием.
3. выберите тренера.
4. ищите ободрения.
5. осознайте, что нельзя назвать сдв.
6. просвещайте и привлекайте других.
7. перестаньте винить себя за поиск сильных стимулов.
8. соберите отзывы людей, которым доверяете.
9. подумайте о вступлении в группу поддержки или об организации такой группы.
10. попробуйте избавиться от негативного настроя.
11. не чувствуйте себя скованным традиционной карьерой и привычными способами адаптации.
12. помните, что у вас неврологическое заболевание.
13. попытайтесь помочь другим больным сдв.
14. создайте внешнюю структуру.
15. сделайте жизнь ярче.
16. в бумажной работе пользуйтесь принципом «взялся — доведи до конца».
17. создайте вокруг себя обстановку поощрения, а не уныния.
18. признайте и не забывайте, что некоторый процент начатых проектов и взятых обязательств неизбежно останется нереализованным.
19. открыто принимайте вызовы.
20. ставьте дедлайны.
21. разбивайте большие задачи на маленькие.
22. расставляйте приоритеты, а не занимайтесь прокрастинацией.
23. смиритесь со страхом, если все идет слишком хорошо.
24. обратите внимание, где и как вам лучше всего работается.
25. помните, что делать два дела одновременно — нормально.
26. занимайтесь тем, что у вас хорошо получается.
27. выделяйте время, чтобы собраться с мыслями между делами.
28. держите блокноты в машине, у кровати, в кармане куртки.
29. читайте с карандашом в руке.
управление настроением
30. выделите специальное время, чтобы «выпустить пар».
31. «подзаряжайте аккумуляторы».
32. выберите «хорошие», полезные привычки.
33. замечайте перемены настроения и учитесь ими управлять.
34. (связано с предыдущим пунктом.) замечайте циклы, очень распространенные у взрослых больных сдв
35. научитесь называть свои чувства.
36. ожидайте, что после успеха начнется депрессия.
37. придумайте символы, лозунги, поговорки, чтобы быстро обозначить промахи, ошибки и колебания настроения и взглянуть на них со стороны.
38. используйте тайм-ауты.
39. научитесь отстаивать свои интересы без борьбы.
40. старайтесь не прерывать проекты и сделки, не выполнив их до конца. не останавливайте разговоры на полуслове.
41. растяните момент успеха, запомните его и сделайте правилом.
42. помните, что сдв — это еще и склонность к чрезмерной фокусировке, а иногда гиперсосредоточенности.
43. активно и регулярно делайте физические упражнения.
межличностные отношения
44. отнеситесь максимально серьезно к выбору второй половинки.
45. научитесь шутить над сдв.
46. планируйте общение с друзьями.
47. вступайте в правильные сообщества.
48. не задерживайтесь там, где вас не понимают и не ценят.
49. делайте комплименты.
50. устанавливайте дедлайны в социальной жизни.